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Wasser trinken macht dich fit

Trinkst du schon, oder durstest du noch? Nein, keine angesagten Drinks/😉. Die Rede ist vom Lebenselixier schlechthin: H2O. Wasser trinken macht dich fit, wenn du es richtig machst! Hört sich erstmal nach der einfachsten Sache der Welt an.

Lebenselixier Wasser

Du kannst längere Zeit ohne feste Nahrung auskommen. Du kannst jedoch nur ein paar Tage ohne Flüssigkeit überleben. Unser Körper besteht zu einem großen Anteil – ungefähr 50% bis 70% – aus Wasser. Es transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu Organen oder Zellen. Es leitet einerseits Abfälle aus dem Körperstoffwechsel ab und sorgt andererseits ebenso für die Regulierung der Körpertemperatur. Stoffwechselvorgänge und Entgiftung funktionieren nur mit einem ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt. Ist dieser nicht ausgewogen, fühlen wir uns abgespannt. Konzentrationsprobleme, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, ein trockener Mund oder eine träge Verdauung können folglich Zeichen von Wassermangel sein.

Die meisten nehmen ihre Ernährungsgewohnheiten unter die Lupe. Aber wie sieht es mit unserem Trinkverhalten aus? Bekommt unser Organismus die Flüssigkeit, die er für Stoffwechselvorgänge und Entgiftung benötigt? Ich habe einige Tage lang notiert, was und welche Menge ich trinke. Und ich habe mit Entsetzen festgestellt: ich trinke zu wenig ☹. Und das waren die Auswirkungen: Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Sie waren die letzten Tage meine Begleiter.

Wasser trinken macht fit

(c) Boxed Water Is Better on Unsplash

Erhält dein Körper nicht ausreichend Flüssigkeit, sinkt die Motivation und die Stimmung. Du fühlst dich schlapp, ganz besonders bei intensiver Bewegung oder Hitze. Aber nicht nur deine körperliche Fitness ist durch Wassermangel beeinträchtigt, auch deine Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit leidet darunter. 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit sollten wir jeden Tag trinken. Zwar zählen ein bis zwei Tassen Kaffee durchaus dazu, doch Wasser, Tee oder verdünnte Fruchtsäfte sollten überwiegen. Wer auf das Durstgefühl wartet, bis er etwas trinkt, hat oft bereits ein Flüssigkeitsdefizit.

Mein Flüssigkeitsbedarf ist …

Ein Erwachsener sollte täglich 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm aus Getränken und Nahrung zu sich nehmen.

Ausreichend Wasser zu trinken ist genauso wichtig wie eine ausgewogene Ernährung. Wasser trinken ist individuell. Denn Alter, Gewicht oder besondere Bedürfnisse – Schwangerschaft etc. – beeinflussen die Flüssigkeitsmenge, die dein Körper benötigt. Im Schnitt sollten einerseits etwa zwei Drittel des Wasserbedarfs über Getränke und andererseits etwa ein Drittel über die Nahrung aufgenommen werden.

Wassermelone
(c) Juja Han on Unsplash

Viele Lebensmittel sind wahre Flüssigkeitsspender. So enthalten Gurken, Tomaten, Feldsalat, Wassermelonen, Äpfel oder Bananen viel Flüssigkeit. Auch manche Fleisch-, Wurst- und Käsesorten verfügen über beachtliche Wasseranteile. Ich habe im World Wide Web einen tollen Bedarfrechner gefunden. Einfach Alter und Gewicht eingeben und du erhälst deinen täglichen Flüssigkeitsbedarf errechnet.

WASSER trinken – das hilft dir!

Über den Tag verteilt einige Gläser Wasser zu trinken, schien mir anfänglich eine einfache Aufgabe zu sein. Doch in der Praxis bin ich mehrmals gescheitert. Ich habe immer wieder vergessen, ausreichend zu trinken. Also mussten kleine Denkhelfen her. Mit diesen 3 Tipps habe ich es geschafft, Body and Brain ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.

  1. Morgenritual: Zuerst ins Bad. Und gleich vor dem Putzen der Zähne einen Becher lauwarmes Wasser trinken.
  2. In Sicht- und Griffweite: Wasserglas und Krug auf dem Schreibtisch immer verfügbar haben. Dann geht auch das Trinken über den Tag verteilt ganz automatisch.
  3. Spiel & Spaß macht es einfacher: Ich habe mir die Handy- App „Wasser Trink Aquarium“ heruntergeladen. Hier kannst du deinen Wasserkonsum mit tanzenden Fischen überwachen. Ebenso wirst du daran erinnert, das nächste Glas Wasser zu trinken. Schaffst du die von dir festgelegte Trinkmenge, gibt es schliesslich eine Medaille als Belohnung😊.

In diesem Sinne, meine Lieben, trinkt!

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